Šaltasis metų sezonas atneša net tik Kalėdinę nuotaiką bei linksmas žiemos pramogas visai šeimai, bet ir dažniau pasitaikančias peršalimo ligas.
Kaip mums reikėtų stiprinti imuninę sistemą, kad nereikėtų nei vaistų, nei gydytojo paslaugų?
1. Valgyk įvairų ir kokybišką maistą
Specialistų teigimu, mityba – labai svarbus veiksnys, stiprinant organizmo apsaugą nuo peršalimo ligų ir virusinių susirgimų. Jame turėtų netrūkti šviežių daržovių, vaisių, kokybiškų pieno ir mėsos produktų, žuvies. Ypač svarbu vartoti pieno produktų, kuriuose yra probiotikų — kefyras, jogurtas, sūris. Šios gerosios bakterijos užkerta kelią žarnyno infekcijoms ir stiprina organizmo pasipriešinimą ligoms.
2. Rinkis natūralius vitamino C šaltinius
Geriausia natūralaus vitamino C šaltiniai yra rauginti kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, pomidorai, paprika, bulvės, špinatai, petražolės, javų ir sojos daigai, švieži citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, šaltalankio uogos.
3. Gerk daugiau vandens
Atsparumą ligoms stiprina ne tik vitaminai ir mineralinės druskos, bet ir natūralus vanduo. Gryno vandens, kurio negali atstoti nei kava ar arbata, nei sultys ar sriuba, rekomenduojama išgerti apie 1,75 – 2l.
4. Grūdink organizmą pirtyje
Pirtyje organizmą grūdiname šaltu, šiltu, karštu, sausu ir drėgnu būdu. Pirtyje galima ištisas valandas kaitalioti grūdinimo poveikius. Karštas dušas išplečia kraujagysles, o šaltas atvirkščiai – susiaurina. Tokiomis procedūromis užgrūdiname organizmą, ypač kraujotaką, tampame atsparūs visoms oro permainoms. Imunitetą stiprina vandens procedūros, kontrastinis dušas, kūno trynimas drėgnu rankšluosčiu, rankų ir pėdų vonelės bei dušas.
5. Sportuok reguliariai (2–3 kartus per savaitę)
Niekas taip nestiprina organizmo, kaip judesys. Nesvarbu kokį sportą pasirinksi — jogą, bėgimą, plaukimą baseine — svarbiausia, kad krūvis būtų reguliarus ir sakingas. Sportas – nuo 30 minučių iki 1 val. per dieną – dovanoja sveikatą ir stiprina imunitetą. Pernelyg daug pastangų reikalaujantis fizinis krūvis silpnina imuninę sistemą: po fizinio persitempimo 12 val. žmogus būna imlesnis įvairioms infekcijoms.
6. Praleisk daugiau laiko gryname ore
Pasivaikščiojimai gryname ore parke ar miške ne tik atpalaiduos kūną bei protą, bet ir aprūpins organizmą didesniu deguonies kiekiu. Jei kasdien bent penkiolika minučių neskubėdami pasivaikščiosi lauke, greit pajusi, kad daraisi ramesnis, harmoningesnis. Gamtos grožio ir metų laikų kaitos stebėjimas atpalaiduoja nervų sistemą, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų.
7. Išsaugok gero miego įpročius!
Miego metu smegenys aktyviai dirba, perdirba dienos metu gautą informaciją ir ją perveda į organizmo ilgalaikę atmintį. Miegant atkuriamos protinės, fizinės jėgos, stiprinama atmintis. Nakties poilsis labai svarbus ir organizmo imuninei sistemai. Ilsintis kaupiama ne tik nauja energija, bet ir svarbios aktyviosios medžiagos, reikalingos organizmo gynybinei sistemai kovoje su peršalimo ligomis ir infekcijomis. Būtinos gero miego sąlygos – tyla, tamsa ir vėsuma.
Gero miego įpročiai: nuolatos kelkis ir eik miegoti tuo pačiu metu, miegok vėsioje patalpoje, miegok tiek, kad rytą jaustumeisi pailsėjęs ir žvalus, negulėk lovoje nemiegodamas — per ilgas lepinimasis lovoje skaido kitos nakties miegą ir daro jį paviršutinį. Atsitiktinė nemigos naktis sveikatai nekenkia.
Atsipalaiduok, juokauk ir mėgaukis gyvenimu
Imunitetą stiprinti padeda gera nuotaika. Suteik savo gyvenimui daugiau teigiamų emocijų: bendrauk su draugais, pasivaikščiok gamtoje, eik į teatrą, kiną, parodas, klausyk muzikos, skaityk įdomias knygas, įsigyk naminį gyvūną. Dažniau palepink save mažomis dovanomis. Brangink draugystę. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurių socialinė adaptacija gera ir kurie gerai sutaria su aplinkiniais, yra atsparesni ligoms, rečiau serga. Juokas mažina kraujospūdį, organizme mažėja streso hormonų, atsipalaiduoja raumenys, gaminasi daugiau endorfinų. Įdomu, kad net galvojant apie ką nors juokingo kraujyje mažėja adrenalino.
